스트레스 해소법 9가지
요즘 사회에 살고 있는 현대인들에게 스트레스 없이 살기란 불가능한 일과 같다고 볼 수 있는데요 일과 인간관계, 생활환경, 재정 상황 등 우리게에 고민과 불만, 스트레스를 주는 요소들이 너무나 많다 보니 스트레스로 괴로워하는 사람들 또한 많습니다.
스트레스가 장기적으로 계속되면 몸건강과 정신건강에 해로운데요 사람의 신체는 장기적으로 스트레스를 받게 되면 생체리듬이 꼬이게 되고, 이럴 경우 맥박과 혈압, 호흡이 빨라지며 콜레스테롤과 지방 등의 성분이 불필요하게 늘어나게 되면서 면역력까지 떨어지게 만듭니다.
이 스트레스를 잘 풀어내는것이 건강을 지키는 제일 좋은 방법이라고 하니 오늘은 스트레스를 완화하고 해소하는 방법에 대해서 알아보고 소개해드리도록 하겠습니다.
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먼저 스트레스란?
외부의 자극이나 변화에서 비롯되는 우리 몸의 생리적, 정신적, 행동적 반응을 말합니다. 통상적으로는 스트레스가 우리를 괴롭히는 일이나 사건으로부터 유발된다고만 생각하지만 좋은 일 또는 행복한 사건으로 인해서도 생길 수 있습니다. 쉽게 말해서 스트레스는라는것은 어떤 사건, 상황, 혹은 관계에 대한 우리 몸의 반응을 말하는 것입니다.
스트레스 해소법
1. 아로마테라피 사용해서 스트레스 완화시키기
진정효과 또는 기분을 좋게 만들어주는 각종 아로마 오일을 통해서 행복한 기분을 유도하거나 기분을 전화시켜주는 효과를 느껴보는 것을 추천드립니다. 사소한 방법이지만 지속적으로 했을 때 꽤 좋은 효과를 가져온다고 합니다.
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2. 따뜻한 차마시기
따뜻한 차를 마시는 과정에서 마음의 안정을 주기 때문에 일부러 시간을 마련하여 따뜻한 차를 마셔야 합니다. 특히나 스트레스 해소에 좋은 것으로 녹차를 강력 추천하는데요 녹차 안에는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있고 이 성분이 뇌파의 알파파에 영향을 미쳐 휴식을 취하는 데에 큰 도움이 된다고 합니다.
이 알파파의 활성으로 인해 긴장이 풀리고 수면이 쉽게 이루어지는 효과 또한 있다고 합니다. 추가적으로는 캐모마일 티 또는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주는 홍차도 추천을 드립니다. 차에도 카페인 성분이 있기 때문에 과도하게 마시는 거보다는 가볍게 한잔씩 드셔야 합니다.
3. 음악이나 자연의 소리 듣기
물소리나 새소리 등의 자연의 소리를 듣는 것은 스트레스 수치를 낮춰주는 것으로 유명한데요 자연의 소리가 취향이 아니라고 하면 본인이 좋아하는 음악을 통해 기분전환을 하면서 스트레스를 낮춰주는 것도 좋은 방법입니다.
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4. 땀흘려 운동하기
땀흘려 격한 운동을 하는 것은 당장의 스트레스의 원인을 해결하지는 못하지만 복잡한 생각을 떨쳐버리고 기분을 업 시켜주는 데에 큰 도움이 됩니다. 체력이 안된다면 가벼운 산책부터,또는 조깅이나 달리기를 통해서 정신없이 운동을 하다 보면 왜 스트레스를 받았는지 깜빡 잊을 정도로 스트레스 해소가 될 수 있습니다.
5. 주변인들과 대화하기
내가 스트레스받는 것을 주변에 믿을만한 사람들과 나누고 대화하면서 고민을 털어놓는 것도 스트레스를 해소하는 방법 중 하나입니다. 너무 다른 사람에게 의존하는 것보다는 가볍게 얘기하고 수다를 떨면서 해결책도 같이 나눠보는 방법을 추천드립니다.
6. 좋아하는 음식 먹기
좋아하는 음식을 먹으면서 기분 전환하는 것은 가장 하기 쉬운 방법인데요 그렇다고 너무 기름진 음식을 먹거나 술을 먹는 것은 순간적으로만 좋을 뿐 장기적으로는 좋은 방법이 아닙니다.
특히 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬이 줄어드는 효과가 있다는 연구결과도 있는데요 음식을 먹었을 때 뒤끝이 안 좋은 메뉴보다는 소화가 잘되고 건강에 좋은 음식 위주로 찾아서 예쁘게 상을 차려먹거나 하는 방법을 추천드립니다.
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7. 명상의 시간 갖기
스트레스를 많이 받다 보면 순간적으로 이성을 잃고 충동적인 행동이나 결정, 선택을 하는 경우가 많아지는데요 이때 스스로 명상하는 시간을 가지면서 마음을 진정시키고 잡념을 내려놓는 것이 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 이때 명상은 눈을 감고 정신과 감각에 집중하는 것을 말하는데요 시간을 내서 명상을 하는 것이 우울, 불안감 등의 감정을 다스리는 데에 효과적입니다.
8. 근육이완, 스트레칭 자주 하기
스트레스는 신체에 긴장감을 주고 그럼 모든 근육이 뭉치게 되는데요 이때 점진적인 긴장해소법을 통해서 근육의 수축이완을 반복하고 이를 통해 근육을 풀어주면서 스트레스를 해소해주는 방법입니다. 또는 반신욕을 이용해서 근육의 긴장감을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.
9. 스트레스의 원인을 적으며 정리해보기
내가 지금 무엇 때문에 스트레스를 받고 있는지 곰곰이 생각해보고 적으면서 고민해보는 것입니다. 머리로만 복잡하게 생각하던 것을 막상 적어보면 스트레스의 원인이 별거 아니게 느껴지게 되고 이는 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 극심한 스트레스로 인해서 소화불량이나 두통, 가슴 통증, 복통 등을 겪을 수 있기 때문에 스트레스가 건강관리의 기본이라고 할 수 있습니다. 오늘 알려드린 스트레스 해소법을 통해서 몸의 밸런스를 유지하고 건강을 지키는데에 도움이 되었으면 좋겠습니다.